Ski handisport et récupération : ce qu'on apprend des stages adaptés

Ces stages réunissent sur une semaine des personnes sorties d'un accident invalidant, des instructeurs spécialisés et du matériel adapté. En France, l'offre s'organise autour de la Fédération Française Handisport (FFH), du réseau Handisport et de structures privées comme l'École de Ski Français section handi. Le ski alpin handisport couvre plusieurs disciplines : ski debout (catégories LW1 à LW9), ski assis (LW10 à LW12) et ski déficient visuel (B1 à B3).

Le ski adapté combine effort, vitesse, gestion du déséquilibre et environnement naturel. Plusieurs études en kinésithérapie sportive et en psychologie de la réadaptation identifient quatre apports : restauration du schéma corporel, gestion de la douleur d'effort par déplacement de l'attention, lien social via la pratique collective, et retour à une routine d'extérieur structurante. Le ski adapté n'est pas une thérapie : il accompagne, dans une démarche qui inclut suivi médical, rééducation et kinésithérapie.

Une journée de ski adapté est éprouvante : transferts, gainage permanent, effort cardiovasculaire soutenu. La récupération devient un sujet en soi : hydratation à 1,5-2 L d'eau par jour minimum, apport protéique de 1,2 à 1,6 g/kg pour soutenir la reconstruction musculaire, sommeil visant 7 à 9 heures, étirements doux et auto-massages sur les zones surchargées. Les topiques de confort musculaire, comme les baumes au chanvre, s'inscrivent souvent dans cette routine.

Depuis le 1er janvier 2018, l'Agence mondiale antidopage a retiré le CBD de la liste des substances interdites, seul cannabinoïde dans ce cas. Le THC reste interdit en compétition. Le vrai risque pour un athlète français, y compris en handisport, n'est pas le CBD lui-même mais la contamination par le THC résiduel des produits à spectre complet. Les fédérations qui se sont positionnées recommandent un isolat CBD certifié sans THC, avec certificat d'analyse d'un laboratoire indépendant. Le cadre légal français, fixé par le Conseil d'État du 29 décembre 2022, s'applique de la même manière à un sportif valide ou handisport.

L'esprit de ces stages, structurer une semaine de remise en mouvement après une coupure, se transpose à d'autres situations : retour d'une opération du genou, sortie d'un arrêt maladie, reprise après accouchement ou après burnout. Fixez un objectif modeste et tangible, programmez la récupération comme vous programmez l'effort, et pratiquez en groupe quand c'est possible : la présence d'autres personnes engagées dans la même démarche soutient la régularité.

La Cour de cassation du 21 juin 2023 a tranché que la légalité commerciale d'un produit CBD n'exonère pas le conducteur en cas de test salivaire positif au THC : évitez tout produit à spectre complet avant de reprendre le volant après un stage. Depuis juin 2024, l'ANSM a inscrit HHC, H4CBD et THCP sur la liste des stupéfiants. Le CBD n'est pas un médicament ; en cas de douleur ou de blessure persistante, consultez un médecin du sport ou un kinésithérapeute spécialisé.