Gommes pré-entraînement en France : cadre légal et alternatives

Les gommes pré-entraînement sont des compléments alimentaires à mâcher, dont la composition varie selon les marques : caféine (souvent 50 à 200 mg par dose), taurine, BCAA, vitamines du groupe B, extraits végétaux (guarana, thé vert, ginseng) et parfois CBD à dose variable. Le format plaît pour sa praticité, mais la promesse d'une « énergie maîtrisée » avant la séance reste sans base réglementaire.

Les compléments alimentaires relèvent en France du décret n° 2006-352, surveillé par la DGCCRF. Composition autorisée, étiquetage clair et allégations encadrées par le règlement CE 1924/2006 : seules les allégations inscrites au registre européen sont permises. Aucune allégation spécifique au CBD n'y figure, ce qui interdit toute promesse d'effet sur la performance, la concentration ou la récupération.

Le 9 février 2026, l'EFSA a publié une dose journalière provisoirement sûre extrêmement basse pour le CBD ingéré : 0,0275 mg/kg de poids corporel par jour, soit environ 2 mg/jour pour un adulte de 70 kg. Depuis le 15 mai 2026, la DGAL applique strictement le régime Novel Food : les gommes, gélules et boissons au CBD sans dossier validé sont retirées du marché français, ce qui concerne la quasi-totalité des gommes pré-entraînement contenant du CBD.

L'AFLD, suivant l'AMA, a retiré le CBD de la liste des substances interdites au 1er janvier 2018. Le THC, lui, reste interdit en compétition. Pour un sportif licencié, une gomme à spectre complet ou large spectre reste un risque réel de contrôle positif : la règle de prudence consiste à n'utiliser que des isolats CBD à 99 % certifiés sans THC, de préférence sous forme cosmétique plutôt qu'ingérée.

Parmi les compléments pré-séance, la caféine reste le seul bénéficiant d'un niveau de preuve solide, à une dose de 3 à 6 mg/kg de poids corporel, 30 à 60 minutes avant l'effort, selon la Société internationale de nutrition sportive (ISSN, 2021). Le reste relève des fondamentaux : une collation équilibrée 30 à 90 minutes avant la séance (glucides complexes, petite portion de protéines, hydratation régulière), un sommeil de qualité la nuit précédente, et un échauffement progressif de 10 à 15 minutes. Aucun complément ne remplace ces bases.

Le CBD n'est pas un médicament. Ne consommez plus de gommes CBD non conformes au cadre Novel Food depuis le 15 mai 2026. L'usage reste déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux mineurs. Pour les compétiteurs, un isolat CBD sans THC, idéalement labellisé Informed Sport, s'impose. Notre article sur les cannabinoïdes synthétiques interdits en France détaille les substances à écarter systématiquement.