Épicondylite (coude de tennis) — rituels de bien-être et CBD topique

L'épicondylite latérale est une tendinopathie des muscles extenseurs du poignet, qui s'insèrent sur l'épicondyle latéral de l'humérus, le relief osseux du côté externe du coude. Cliniquement, elle se traduit par une douleur à la palpation de cette zone, à l'extension contrariée du poignet et en serrant la main. L'INRS la classe parmi les troubles musculo-squelettiques, premiers responsables de maladies professionnelles reconnues en France, chez les carreleurs, peintres, plombiers et travailleurs sur écran.

Le sport de raquette (tennis, padel, badminton), le travail manuel répétitif, le travail sur écran intensif sans ergonomie adaptée, une reprise sportive brutale après une longue pause, ou un matériel inadapté (raquette mal cordée, manche trop fin) figurent parmi les causes les plus fréquentes.

Le repos relatif prime sur l'arrêt complet : la poursuite des activités douces préserve la mobilité. La kinésithérapie, avec un travail excentrique progressif des extenseurs, des étirements et des massages transverses profonds, reste le pilier de la récupération à moyen terme. Les antalgiques (paracétamol en première intention, AINS sur courte durée si nécessaire) relèvent d'un avis médical. Côté ergonomie, revoir la technique avec un professionnel pour les sportifs de raquette, ou ajuster repose-poignet et souris pour les travailleurs sur écran, complète la prise en charge. Une orthèse d'épicondylite peut soulager pendant la reprise, selon les cas.

Depuis février 2021, le cannabidiol est inscrit dans la base CosIng de la Commission européenne, et les baumes relèvent du règlement cosmétique européen 1223/2009. L'arrêt du Conseil d'État du 29 décembre 2022 a stabilisé le marché autour d'un seuil de THC fini inférieur à 0,30 %. Pour les pratiquants en compétition, l'AFLD rappelle que le CBD est retiré de la liste WADA depuis 2018, mais que le THC reste interdit en compétition ; les isolats certifiés sans THC restent le choix le plus sûr, comme détaillé dans notre article sur le CBD chez les sportifs. Un cosmétique ne peut juridiquement revendiquer aucune action antalgique ou anti-inflammatoire.

Le matin, un étirement doux des extenseurs, bras tendu paume vers le bas et poignet fléchi avec l'autre main, tenu 20 secondes et répété trois fois, prépare l'articulation. Le soir, un massage du coude et de l'avant-bras avec un baume cosmétique au CBD, en cercles lents sur l'épicondyle et la masse musculaire pendant trois à cinq minutes, complète la routine, suivi d'un nouvel étirement doux. En phase aiguë, l'application de froid, sac de glace dans un linge pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour, peut apporter un soulagement temporaire.

Une douleur persistante au-delà de deux à trois semaines malgré le repos relatif, une douleur intense ou nocturne, une perte de force notable, un engourdissement de la main ou un antécédent de chute doivent conduire vers un médecin généraliste, un médecin du sport ou un kinésithérapeute spécialisé.

Le CBD n'est pas un médicament. En cas de douleur persistante du coude, consultez un professionnel de santé. Usage déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et mineurs.