Gonarthrose : vivre avec l'arthrose du genou et rituels d'autosoin

L'arthrose est une atteinte progressive du cartilage articulaire. Au genou, elle se traduit par une douleur mécanique aggravée par la marche ou la station debout prolongée, une raideur matinale courte de moins de 30 minutes, une limitation progressive des amplitudes et parfois des poussées congestives avec gonflement. Selon l'Assurance Maladie, la prévalence dépasse 65 % au-delà de 80 ans. Le surpoids, les antécédents traumatiques et les activités sollicitantes en sont les principaux facteurs de risque.

La HAS recommande une prise en charge graduée : éducation thérapeutique pour mieux comprendre sa pathologie, activité physique adaptée (vélo sans charge, natation, marche, renforcement du quadriceps) comme pilier numéro un, perte de poids si nécessaire (une baisse de 5 % du poids corporel réduit déjà significativement les contraintes), kinésithérapie, antalgiques sur avis médical en cas de besoin, et chirurgie en dernier recours lorsque la gêne devient invalidante.

Depuis février 2021, le cannabidiol est inscrit dans la base CosIng de la Commission européenne, ce qui place les crèmes et baumes au CBD sous le règlement cosmétique européen 1223/2009. L'arrêt du Conseil d'État du 29 décembre 2022 a stabilisé le cadre français : THC du produit fini inférieur à 0,30 % obligatoire. Aucune action anti-douleur ou anti-inflammatoire ne peut être attribuée à ces cosmétiques ; le vocabulaire autorisé reste celui du confort articulaire et du rituel de massage.

Une marche quotidienne de 30 minutes à allure modérée entretient la mobilité et le tonus musculaire. Le renforcement du quadriceps, via des extensions de jambe assises ou des mini-squats contre un mur, stabilise l'articulation. Une mobilité douce le matin, quelques minutes de flexion-extension lente, aide à « débloquer » le genou. Une activité en décharge régulière comme la natation ou le vélo à faible résistance soulage les contraintes pondérales. Un massage avec un baume cosmétique au CBD, une à deux fois par jour, en cercles lents autour du genou pendant 3 à 5 minutes, s'intègre à ce rituel. Enfin, le chaud soulage la raideur chronique, le froid convient mieux aux phases de poussée congestive avec gonflement.

Une poussée inflammatoire avec gonflement marqué, une douleur nocturne qui réveille, une limitation soudaine de la mobilité, un blocage articulaire ou une détérioration rapide de la marche justifient une consultation rapide. La Société française d'étude et de traitement de la douleur rappelle que la douleur chronique mérite une évaluation dès trois mois d'évolution. Pour une routine complète, notre article sur les ressources et associations pour l'arthrose en France recense les principaux interlocuteurs.

Le CBD n'est pas un médicament. En cas de douleur du genou persistante ou intense, consultez un médecin, un rhumatologue ou un kinésithérapeute.