Douleurs cervicales — causes courantes et rituels de bien-être

Le cou supporte la tête, cinq à six kilos en permanence, avec une mobilité dans toutes les directions. Plusieurs causes mécaniques dominent : posture prolongée tête en avant sur écran ou smartphone, oreiller mal adapté, stress qui contracte les trapèzes, conduite prolongée avec un appui-tête mal réglé, ou faux mouvement à l'effort. Des causes plus rares doivent être écartées par un médecin : cervicarthrose après 50 ans, hernie discale cervicale avec irradiation vers le bras, torticolis aigu, ou pathologies inflammatoires.

Le cannabidiol est inscrit dans la base CosIng de la Commission européenne depuis février 2021, et les baumes relèvent du règlement cosmétique européen 1223/2009. L'arrêt du Conseil d'État du 29 décembre 2022 a stabilisé le marché autour d'un seuil de THC fini inférieur à 0,30 %. Aucune action anti-douleur ou anti-inflammatoire ne peut être attribuée à ces produits : le vocabulaire autorisé reste celui du « confort musculaire » et du « rituel de massage ».

Dans la journée, quelques gestes toutes les heures suffisent : lever les yeux loin devant 30 secondes, faire cinq cercles d'épaules arrière, pencher doucement l'oreille vers l'épaule et rentrer le menton. Le soir, un étirement des trapèzes, une mobilité du cou par rotations lentes et un étirement du grand pectoral complètent la routine.

Pour le massage, prélevez une noisette de baume, réchauffez-la entre les doigts, puis massez la zone des trapèzes et la base du cou en cercles lents pendant trois à cinq minutes. Évitez d'appliquer directement sous l'arrière du crâne, et lavez-vous les mains après application pour éviter tout contact du menthol avec les yeux.

L'INRS recommande un écran au niveau des yeux, à 50-70 cm de distance, un clavier et une souris à hauteur des coudes, les pieds au sol ou sur un repose-pieds, et des pauses régulières : 30 secondes toutes les 30 minutes, plus longues toutes les deux heures. Un casque ou un kit mains-libres évite de coincer le téléphone entre l'épaule et l'oreille.

L'oreiller joue un rôle clé : fin sur le dos, plus épais sur le côté pour aligner la tête avec la colonne, très plat ou absent sur le ventre, position déconseillée pour les cervicales. Un sommeil de qualité réduit la perception de la douleur le lendemain, un point que nous développons dans notre article sur la dette de sommeil en France.

Plusieurs signes doivent alerter : douleur intense apparue brutalement après un traumatisme, irradiation vers un bras avec engourdissement ou perte de force, douleur nocturne, fièvre, raideur matinale prolongée au-delà de 30 minutes, ou persistance malgré 7 à 10 jours d'autosoin. Les interlocuteurs de référence restent le médecin généraliste, le kinésithérapeute et, si besoin, le rhumatologue.

Le CBD n'est pas un médicament. En cas de cervicalgie persistante, intense, ou avec irradiation, consultez un professionnel de santé. Usage déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et mineurs.