5 conseils de bien-être pour traverser les fêtes en bonne forme

La période de fin d'année est associée à une dégradation transitoire de plusieurs marqueurs de santé : sommeil, équilibre nutritionnel, consommation d'alcool, niveau de stress, selon les travaux relayés par Santé publique France. Ces dégradations restent généralement réversibles si quelques repères sont préservés. Le piège classique consiste à tout lâcher pendant deux semaines puis à tout reprendre brutalement en janvier. Cette logique du « tout ou rien » est moins tenable que la souplesse : mieux vaut maintenir 80 % de ses bonnes habitudes que les abandonner entièrement.

L'INSV recommande 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte, même en période de fêtes. Garder une heure de lever stable après une soirée tardive, tamiser la lumière en soirée et limiter la caféine après 16h sont trois repères simples qui restent tenables pendant les réveillons. C'est la régularité du lever, plus que la durée d'une nuit isolée, qui structure le sommeil.

Santé publique France recommande au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Une marche digestive de 20 à 30 minutes après un repas copieux, une promenade en famille plutôt qu'un long moment assis à table, ou 15 minutes de yoga le matin suffisent à maintenir ce seuil. L'activité physique régulière soutient aussi l'immunité, un point utile en pleine saison virale.

Le cumul des repas de fête sur quinze jours pèse davantage qu'un repas isolé. Le PNNS rappelle quelques principes qui restent valables en période de fêtes : au moins cinq fruits et légumes par jour, des légumineuses deux fois par semaine, du poisson deux fois par semaine dont un gras. Les repas festifs restent des exceptions ; les jours ordinaires entre deux fêtes doivent retrouver leur équilibre habituel.

La HAS recommande de ne pas dépasser 10 verres par semaine et 2 verres par jour, avec des jours sans alcool. Pour rester sous ce seuil, buvez un grand verre d'eau entre chaque verre alcoolisé et préférez un verre apprécié à plusieurs verres bus par habitude. Programmez aussi au moins deux jours sans alcool par semaine. L'alcool fragmente le sommeil même quand il facilite l'endormissement : la qualité réparatrice de la nuit en pâtit.

L'auto-compassion consiste à se traiter avec la bienveillance qu'on réserverait à un proche en difficulté. Concrètement : ne pas se reprocher d'avoir trop mangé ou d'avoir été irritable, reconnaître la difficulté sans la dramatiser. Quelques minutes de respiration consciente au lever, une marche solitaire dans l'après-midi ou une infusion (camomille, verveine) avant le coucher sont des pauses courtes. Elles aident à revenir disponible pour le collectif.

Certains adultes intègrent à leur rituel du soir des produits à base de chanvre. Le cadre légal autorise leur commercialisation à condition que le produit fini reste sous le seuil de 0,30 % de THC fixé par l'arrêté du 30 décembre 2021 ; la décision du Conseil d'État du 29 décembre 2022 a annulé l'interdiction des fleurs et feuilles. Aucune marque ne peut affirmer qu'un produit CBD « réduit le stress des fêtes » ou « favorise le sommeil » : ces formulations restent interdites par le Code de la santé publique. Le vocabulaire autorisé se limite au registre du bien-être : rituel apaisant, moment de détente.

Un point de vigilance pour les conducteurs : la Cour de cassation a rappelé que la légalité commerciale d'un produit CBD n'exonère pas en cas de test salivaire positif au THC. Ce point compte avant de reprendre la route pour rejoindre sa famille.