Rester calme pendant les fêtes : trois leviers concrets

Les fêtes sont annoncées comme joyeuses et reposantes. En pratique, elles cumulent plusieurs facteurs de stress : organisation logistique, attentes sociales, retrouvailles familiales parfois ambivalentes, alcool et sucres en surplus, déphasage des horaires de sommeil. Selon le baromètre IFOP, une part importante des Français déclarent une dégradation de leur sommeil entre fin novembre et début janvier. Une piste consiste à remplacer, à certains moments choisis, le « faire toujours plus » par le « simplement être ».

Une pause qui n'est pas inscrite au calendrier a peu de chances d'avoir lieu. Bloquez une soirée par semaine sans engagement social et réservez une matinée de week-end pour vous seul. Gardez aussi au moins deux journées sans aucun engagement entre Noël et le Nouvel An. Désactivez les notifications professionnelles pendant les vacances. Ce rythme se tient plus facilement sur toute la période.

Toutes les activités sociales ne se valent pas en coût énergétique. Une marche au lever du soleil, un café chez un proche sans planification rigide, un film à la maison plutôt qu'au cinéma surchargé, une infusion sans écran en fin d'après-midi : il s'agit de calibrer les interactions selon votre énergie disponible, sans vous isoler.

Les fêtes désorganisent le rythme circadien : dîners tardifs, alcool, écrans, retours décalés. L'INSV recommande de garder une heure de lever stable même après une soirée tardive et de limiter l'alcool, qui fragmente le sommeil paradoxal. Il conseille aussi d'aérer la chambre autour de 18-19 °C et de réserver une sieste courte (20 minutes maximum, avant 15h) en cas de manque ponctuel. L'hygiène du sommeil reste l'un des leviers les mieux documentés en première intention pour le stress chronique selon la HAS.

Pour certaines personnes, les fêtes ravivent des deuils, des conflits familiaux, un isolement réel. Le 3114 est le numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24h/24. SOS Amitié (09 72 39 40 50) propose une écoute anonyme et confidentielle. Le médecin traitant reste l'interlocuteur de première ligne, et le dispositif Mon Soutien Psy permet un accès direct à des séances de psychologue conventionné. Demander de l'aide est une démarche utile.

Certains adultes intègrent à leur rituel de fin de journée des produits de bien-être à base de chanvre. L'arrêté du 30 décembre 2021 autorise la commercialisation du CBD à condition que la teneur en THC du produit fini reste inférieure ou égale à 0,30 % ; la décision du Conseil d'État du 29 décembre 2022 a annulé l'interdiction des fleurs et feuilles. Aucune marque ne peut affirmer qu'un produit CBD « calme le stress des fêtes » : ces formulations sont interdites et surveillées par la DGCCRF. Le vocabulaire autorisé reste celui du bien-être : rituel apaisant, moment de détente.

Attention si vous conduisez : la Cour de cassation a rappelé en 2023 que la légalité commerciale d'un produit CBD n'exonère pas en cas de test salivaire positif au THC. Le CBD n'est pas un médicament ; en cas d'anxiété persistante, consultez un professionnel de santé.